こころ軽やかな暮らし

東京で暮らしていると、知らず知らずにイライラしてしまいます。少しでも、余裕 を持てるようにと暮らしを考える日々です。

Iphone5s

我が家は以前にも書きましたが、家族全員で楽天モバイルを使っています。

使うきっかけは、とにかく節約につきます。

以前は、ソフトバンクを妻と私で、子供たちはウイルコム(現Yモバイル)を使っていました。

一家でで3万円以上を携帯代に充てていたのですから、物凄い出費ですよね。

二年ほど前2年縛りが終わるごとに、楽天モバイルに順次切り替え、今では4人で1万円以下の出費で押さえています。



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今年の7月に息子が、そして9月に妻と、矢継ぎ早にスマホのガラス部分を割ってしまいました。

割れたまま使っている人をよく電車内で見かけますが、私は「そのまま使えばいいじゃん!!」と二人に言いました。

そしたら二人とも速攻「ヤダ!!」と!!

息子は、iPhoneにするか楽天モバイル内の機種にするか悩んだ挙句、楽天モバイルの機種にしました。

機種代金は、iPhoneの半額以下で済みました。

ところが妻は、以前iPhone5cを使っていたので、iPhoneに戻ると言い出しました。

それで仕方なく、iPhone
SEを購入することに!!


調べてみるとアップルストアも楽天モバイルのショップも両方渋谷にあり、しかも隣接しているじゃありませんか。

アップルストア 渋谷

楽天カフェ 渋谷公園通り店

妻が今使っているアンドロイドのSIMサイズは、micro SIM(マイクロSIM)ですが、iPhoneはnano SIM(ナノSIM)です。

SIMフリー版のiPhoneを購入しても、SIMサイズを変更しないと使うことが出来ません。

楽天モバイルでSIMのサイズ変更を、都内で即日やってくれるのは、銀座・渋谷・二子多摩川の三店舗に限られています。

息子の機種変をしようと吉祥寺の楽天モバイルショップに行ったところ、SIMサイズ変更や機種変が出来なく、めんどくさいので、新規購入してしまいました。

ま~なんでも経験しないと分からないことが多いですよね!!

楽天モバイルSIM変更

しかも申込種別によっては、ショップではSIM変更できないものもあります。

一度経験してますので、楽天モバイルのSIMに関しては随分知識が付きました。(詳しくは、上のリンクで確認してくださいね!!)

いざ渋谷へ



2週間ほど妻は割れたスマフォを使っていましたが、二人の休みが一緒の日に遂に渋谷へと行くことにしました。

まずは、アップルストアへと!!

アップルストア渋谷店は、平日の昼間で、iPhone8発売から3週間ほどたっているというのにとても混みあっていました。

やっとのことで、スタッフを捕まえて購入したい旨を告げると、さっそくiPadを出し空いている時間を検索しだしました。

45分後に空きがあるとのことで予約を取り、食事を食べに渋谷の街へと出ました。

渋谷のアップルストアは、一階がショールームになり二階が修理などの受付となっています。

どのスタッフもニコニコとし、シャキシャキと動いているところは、さすがと感心してしまいました。


昼時の渋谷はどの店も混みあっていて、この日は天気が良かったので公園で食事をとることにしました。


公園で食事するのは久々ですが、スズメが寄ってきて、餌をあげたりしていい暇つぶしになりました。

さて時間となりアップルストアへ行くと、すぐカウンターに案内され、手続きが始まりました。

今アップルは、12回払いが無金利となるセール中です。(詳しくは>>>)

これは、利用するしかないでしょ!


在庫等は、受付時に確認してましたのですぐiPhoneを持ってきてくれました。

現物を見ながら、ローンの手続きを始めました。

手続きは、iPadに必要事項を入力し、ローン会社の人と電話で確認して終わりです。

以前銀行で口座を作った時もそうでしたが、iPadを渡され自分で入力するのが今やスタンダードなのですね。

キーボードが使えないと、手続きもできない時代になりますね!!

それと、こういう時車の免許があると本人確認がスムーズに済みます。

ペーパードライバーの私にとって、唯一免許書が活躍する時です。

なんだかんだで、1時間ほどかかりやっと購入できました。

楽天モバイルショップへ

iPhoneが手に入ったので、今度はSIMのサイズ変更です。

アップルストアから楽天モバイルまでは、2分ほどで着きます。

楽天モバイルはアップルストアの大きさに比べると、小ぢんまりしたところです。

楽天カフェのおまけで、ショップがあるような感じです。

ここは空いていて、すぐに手続きをしてくれました。


楽天モバイルで、iPhoneを使う時の注意


楽天モバイルでiPhoneを使うには、ただSIMを差し込むだけでは使えません。

セットアップが必要で、ショップだとセットアップと動作確認までしてくれます。

でもSIM交換できるショップは、まだ全国で7店舗しかありません。

該当店舗がない地方の方は、自分でやらないと行けません。

難しくはありませんが、やはり面倒ですよね!!

楽天モバイルでiPhoneを使う>>>>

やり方は公式HPで確認してもらうとして、以前娘がやはりiPhoneを購入したという記事を書きましたが、スタッフにより対応が違ったので注意事項として書きますね。(以前の記事

iPhoneを新規で使う場合は特に注意はいらないのですが、前のデーターを新しいiPhoneに復元させる際は注意が必要です。

娘の場合は新規のiPhoneですから問題は起きませんでしたが、妻はiPhone5cのデーターを復元作業をしました。

この復元作業をすることでiPhoneのセットアップはとても簡単で以前のまま使えるわけですが、楽天モバイルでセットアップしてくれた内容が消えてしまう場合があるようです。

娘のSIM交換の時対応してくれたスタッフは、このことを伝えてくれたのですが、妻の時対応してくれたスタッフはこのことを云ってくれませんでした。

翌日妻がWi-Fi環境のないところで、インターネットにつながらないで大慌てしたようです!!

再度楽天モバイルをセットアップし、直ぐ繋がりましたが、二度目で知っていたから良いですがちゃんと伝えてほしいものですね。


まとめ

格安スマフォ(MVNO事業者供給のスマフォ)を使うときは、それなりの知識や調べる労力が必要です。

三大キャリヤのように近くにショップがありませんから、自力で解決しないといけません。

安いということは、それなりに負担もあるということですよね!!





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どうもこの頃朝起きた時肩が痛く、首のコリが酷く、かるく頭痛がします。

もともと近視の上に、老眼もだいぶ進んできてます。

しかもひどい飛蚊症です。(飛蚊症になった顛末はこちらから>>>

本を読んだり、スマホを見たりしていると目の前に虫は飛ぶは、ピントが合わないやらで、目が疲れて仕方が有りません。


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私は整体師をしていますから、セルフマッサージなどをしたりして昼ぐらいには改善してきました。

でも今日は、酷くて葛根湯を飲みようやく今ブログを書いています。

昨夜は目の調子が悪く、目はかすむは飛蚊症は気になるはで、このまま失明したらどうしようなどと考えながら寝ました。

そして、朝起きたら右の首は痛いは、肩と頭も痛いと踏んだり蹴ったり状態です。

これは真剣に考えて、対症法を見つけないと!!


飛蚊症がひどくなった時眼科医には、「老眼が進んでいるね」と言われています。

まず出来ることは、今度の休みにメガネを作り直しに行って来ることです。

今のメガネは、近くが見えにくい上、レンズのコーティングが剥がれているところが随分多くなっています。

コーティングが薄くなると、紫外線をカットする能力が落ちているのではないかと思います。

それに、コーティングが剥げているところとそうでないところの見え方も違うでしょうから、目に負担をかけているとやはり想像されます。


次の対策は、何かサプリか漢方薬を飲んでみることです。

漢方薬ですが、「行列のできる飛蚊症専門治療院 山田クリニック」さんのHPに「牛車腎気丸」という漢方薬が出ていました。

漢方の世界では、五臓という考え方が有ります。

五臓とは、「肝心脾肺腎」を指し一般的に私たちが知っている臓器よりあてはまる範疇が広くなっています。

少し解説しますね!!

人は生まれた時親から大きな気を貰っています、これを先天の気と言います。

この気は増えることなく、年とともに減っていき、無くなるとそれは「死」ということです。

老化=気の減少ということです。

この先天の気は、腎に貯えられていると言われています。

老化により出てくる症状に効くのが、腎に働く漢方薬です。

今回私が注目した、「牛車腎気丸」は薬名にも腎という字があるように、腎に効く薬です。

腎がおとろえると、目に出てきます。

また肝が衰えても、やはり目に影響が出ます。

「カンジン」という言葉がありますが、普通漢字では肝心と書きますが、肝腎とも書きます。

肝と腎が、どれほど重要かを表している言葉です。

この「牛車腎気丸」は、肝・腎ともに作用し、老眼や飛蚊症にも効果があるようです。

目はとても重要な器官です、目が良く見えないのはストレスですから、老化を少しでも遅くし、眼精疲労を軽減させ快適な暮らしをしたいものです。

効果のほどは、後日報告しますね。







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共働きしているご家庭は、ある程度家事を分担していると思います。

ま~だいたい女性の方が、負担が大きく不満のもととなっていることでしょうけどね!!

我が家も、大体そんなところです。


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私の担当は、主に掃除です。

休みの日には、料理もしています。


さて掃除ですが、長く住んでいるといろいろな所が汚くなってきてしまいます。

つい見ないことにしてしまいますが、今日は洗面所の所のシャワー型蛇口のカビがさすがに気になり出かける15分前にササット磨いてみました。


写真でアップにするとより汚さが分かりますよね。

この蛇口から出る水で、顔や口の中を洗うのはやはり躊躇いますね!!

最初にバスマジックリンを散布して、しばらく着け置きをしてみました。

その間に身支度をし、ほぼ出かけられるよう時間配分をして取り掛かりました。

バスマジックリンをかけ、歯ブラシで磨きましたが長年の汚れ全く取れませんでした。

そこで持ち出したのが、研磨剤入りのクリームクレンザージフ!!

研磨剤入りは、さすがに強力であっという間に取れてしまいました。

継ぎ目の所は、爪楊枝でとるところでしょうが、時間がないので爪で削って取ってしまいました。



細部は、まだ汚れていますが、実質五分でここまでやれれば、これで良しとします。

あと何度かチョコチョコとやっていけば、もう少しきれいになることでしょうね!

掃除は、やれるときに少しずつやらないと、一気にやろうとするとめげてしまいます。

汚れを見つけたら少しの時間でも汚れを拭き取れば、家は奇麗に快適に暮らせますよね!!




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このところ右肩が痛くて、明け方目お覚ましてしまいます。

ま~完全に覚醒するわけではないのですが、眠りが浅いなと言う感じです。

目を覚ますと、肩イタ!!!



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一昨日は、頭から首・肩まで痛くてこれはやばいなと言う感じでした。

私は整体師をしてますから自分で直さないと思い、マッサージしたりストレッチしたりとしているうちに昼過ぎには自分でもビックリするくらい緩解しました。


この右肩は高校生の時痛めたものですが、40歳くらいまではほとんど痛みが出る事が有りませんでした。

43・4歳くらいの時右肩を下に固まって寝ていたら、40肩になってしまいました。

この時仕事も随分忙しく、肩に随分負担をかけてしまったのも事実です。

この時は3か月くらい痛く、同僚や整体学校の先生に治療してもらったのですが、その場は取れますが仕事をして寝るとまた痛みが出てしまいました。

ところがひょんな事から、痛みが取れる転機が訪れたのです。

それは同僚に勧められ太極拳を、始めた事です。

太極拳を始めてから、徐々に痛みが取れ始めてきました。

これに気を良くして、お客様がいない時間に太極拳のまねごとを、毎日やっているうちにいつの間にか痛みが取れてしまいました。

今回もやっているのですが、痛みが取れませんね!!

あの時から15年以上の月日がたっていますからね、老化は否めませんね。

今回の五十肩を分析すると
  • 飛蚊症が悪化し眼精疲労が酷くなっている。
  • 仕事上肘を使うので、支える肩に負担がかかっている。
  • 加齢で姿勢が悪くなり、仕事中に首肩にコリを感じる。
  • パソコンの使用時間が増えている
 このあたりが、五十肩を悪化させている原因だと思います。

一般的な五十肩は、加齢により肩の腱や靱帯が硬くなりそれに伴い炎症が起きることにより起きます。

私の場合古傷があり、仕事上肩を酷使し、さらにもうじき還暦という年齢的なものが重なったためと分析しています。


一昨日昼過ぎに緩解したのは、古傷が低気圧の接近により痛み、雨降る直前には体が気圧に順応したために一時的に緩解したのではないのだろかと思っています。

天気痛は、気圧の変化し始めに痛み、完全に気圧が下がると痛みが減っていきます。

今日(水曜日)肩が痛いのは、金土と雨予報となっているので、この気圧の変化によるものかもしれません。

ひょっとすれば、雨降るのが早まるかもしれませんね。







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我が家は、節約のために全員楽天モバイルを使っています。

以前の記事で書きましたが、娘がなんとiPhone8を購入しました。

高校に入学する前から、バイトしてiPhone買うと宣言してましたが、見事に達成しました。

欲しいものを自分で働いて買う、成長したものですね!!


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3大キャリアでの買い替えでありませんから、SIMの交換を自分で手続きしないといけません。

今娘が使っているアンドロイドはMicro-SIM カードですが、iPhone8はNano-SIM カードです。

楽天モバイルのサイトで調べると、メンバーズステーションのサイトで交換するか、ショップに行って交換するかの二通りの方法が有りました。

メンバーズステーションで交換する方法は、ネットで完了するので簡単なのですが一つ問題がありました。

交換完了前にご利用されていたSIMカードはご利用いただけません。 ※SIM交換申請完了後、交換後のSIMカードがお手元に届くまでの間、ご利用中のSIMカードによる通信ができなくなります。
SIM交換のためのページの注意事項の中に、上記のような一文がありました。

「なに~新しいSIMが届くまで通信ができない!!!」

このことを娘に話したら、「通話できない期間があるなんて絶対ダメ!!」

WiFiでつながれば良いじゃんと思ったのですが、学校に行っている間は、WiFiがありません。

娘のため仕方なく、ショップに行くことにしました。


楽天モバイルのショップは近頃随分街に出来てきてますが、SIM交換できるショップは限られています。

SIM交換できる楽天モバイルショップ

全国でまだ7店舗でしか、SIM交換ができません。

私はたまたま東京に住んでますから、東京には3店舗あり即交換できますが、他の都道府県の方はネットのみになってしまいます。

以前は契約しているモバイルショップで出来たように記憶してますが、記憶違いでしょうかね。


娘の購入したiPhone8Plusは、発売日の3日後に無事に届いたのですが、私の休みにショップに行くとなるともう3日ほどはお預けになってしまいました。

iPhoneて、SIMが入っていないと全く使うことが出来ないんですね。

娘が音楽プレーヤー用に使っている4sは、動いているのにね。

まぁ~そうは言いつつ私の5sは、アクティベートカードを購入して使っていますけどね。


私は平日休みなので、娘の学校が終わってから銀座の楽天モバイルショップへと二人で出かけてきました。

普段銀座とか有楽町に行くことがなく、3~4年ぶりの銀座です。

普段新宿とか吉祥寺しか行かないので、「銀座て高級だね」と娘としゃべりながら楽天ショップへ!!

銀座5内にある楽天ショップ、思ったより小さく「本当にここか?」と一瞬疑ってしまいました。

平日の夕方で、スタッフ全員お客さんを対応してましたが、順番は2番目とあまり待たないでも行けそうな雰囲気でした。


期待通り5分も待たないで番号を呼ばれ、早く帰れるなと一安心。

SIM交換ショップで出来るタイプとできないタイプがある



お店の人は、ショップで交換できるタイプか調べてきますとそそくさとバックルームへ!!

楽天モバイルは、申込種別という006~009番までの4種類があります。

このうち006・007は、ショップで即日交換できますが、008・009はネットでしか交換ができません。
詳しくは>>>>


数分で確認が完了し、身分証明書で本人確認をしてSIM交換作業となりました。

待つこと5分ほどでSIMが完成し、ショップスタッフがiPhoneに取り付けてくれ、通話確認もしてくれました。

ネット申し込みでSIM交換していたら、難しい作業ではありませんが、専門家にやってもらうと安心ですよね!!

SIM交換は簡単ですが、アンドロイドと違いiPhoneは初期設定が必要となります。

APNというものを、手動でiPhone側で設定しないといけません。

APN設定する時の注意は、設定時WiFiが必要になりますので、自宅で楽天モバイルをiPhone用に設定する時は注意してくださいね!!
詳しくは>>>>

スタッフからの注意事項は、iCioudやパソコンからiPhoneを復元を掛けるとAPN設定が消える時があるので、その時は再度設定してくださいとのことでした。

最後にちょっと驚いたのですが、古いSIMはユーザーが楽天モバイルに返却しなければならないということです。

封筒を渡され、「これで返却してください」と、ショップスタッフ。

使用済みのSIMを回収して何になるのだろうと思いつつも、そんな事尋ねて時間を無駄にするのはもったいないので、封筒を受け取り店を後に。

スタッフの対応は良く、SIM交換だけだと30分くらいで終了しました。

iPhone発売直後で混んでいるかと思ったのですが、たまたまでしょうがスムーズにでき助かりました。


私はiPhone5sと楽天モバイルの格安スマートフォンという構成で使っています。

5sはソフトバンク版ですから、楽天モバイルのSIMは使えませんから格安スマホのテザリング機能でiPhoneを使っている状態です。

娘が新しいiPhoneを買ったのに刺激され、無駄な2台持ちを卒業してスッキリさせたいなとつくづ思う今日この頃です。





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いね

新潟の叔父から毎年新米を、送って頂いています。

いろいろな頂き物の中で、お米は一番助かります。


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糸魚川と言えば昨年駅前商店街が大火事になり、大変でした。

幸い叔父の家は、市の中心地からだいぶ離れたところにあるので、全く影響はありませんでした。

ただ私の従弟の働いていた店は、出火元のラーメン店の近くだったので全焼してしまいました。

従弟は店のオーナーでないので、今年の一月にあった時はケロッとしてましたし、総理や知事と会うことが出来て良い経験をしたと言っていました。

ま~こんなことがなければ、総理や知事がやってくることありませんからね!!


糸魚川産コシヒカリの特徴は、化学合成農薬を減らし、有機肥料を増やしています。

通常17成分位使っている化学合成農薬を、8成分に減らしています。

また、化学肥料を半分に減らし有機肥料を半分以上にしているようです。(詳しくは、JAひすい オンライショップ )

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数年前子供がまだ小学校の時、新米だよと言わずに普通にご飯を出して最初の一言が、「今日のご飯美味しい」と感動していました。

確かにその年の新米は、飛び切り美味しかったのを覚えています。

逆に叔母が「今年は気温が高すぎてコメはあまりよくない」という年は、子供たちは気が付かない時もありました。

年によりおいしさに多少の差がありますが、普段スーパーで買っているものとは格段に違います。


この新潟のお米がある時は、おかずがいらないという気にさせます。

そして毎年、この美味しお米が無くなるころには、寂しい思いになってきます。

ただ今年は残念なことに、お米が届く2日前に千葉県産の新米を買ったばかりで、コシヒカリを食べれるのは来週以降まで待たないといけません


美味しい新米の炊き方

1.最初の洗米はザルで一秒
  新米はとても水分を吸います、最初に洗米する時はザルでざっと水に通すだけにします。

2.お米はすすぐ感覚で、優しく研ぐ
  新米は柔らかいので、ごしごし研ぐと旨い部分が取れてしまいます。
  水は白濁した水が半透明になるくらいで充分です。

3.浸漬は120分
  せっかくの新米です、120分くらいは水につけておきたいものです。
  たっぷり水を吸わした方が、お米の粘度が上がりますよ。

4.水の量は通常の10%減で!!
  120分付けたお米なら普段の水の量から10%くらい減らした量がおいしく炊けます。
  好みによりますが、10%減位だと少し硬く感じられますがこのシャキッと感が新米です。
  もちろんお好みで、加減してくださいね!!

5.炊飯の水は軟水を使用すればなおベスト
  水は、弱アルカリの天然水がベストです。硬水を使うとお米が硬くなってしまいます。
  沖縄を除く日本の水は、軟水ですから浄水器を使ってもおいしく炊けます。
  こだわりの強いお米屋さんだと専用の水も売っています。


一年に一度の新米のシーズンです、速炊きモードとかで炊くのではなくじっくり時間をかけて炊きたいものです。

これが日本人の贅沢というものですかね!!


*「ひすいの里」とは別の糸魚川産コシヒカリです


JAひすい オンライショップ





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今日の朝京王線新宿駅で、京王線の新型車両を見ました。

ホームに行くと最後尾の車両前に、多くの人が車両の写真を撮っていました。

鉄道マニアではありませんが、なんだと思い近づいてみました。

「おっ!!新型車両だ!!」

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京王ニュースを見ると、今日から(2017/9/29)通常列車として運行開始とのことです。(京王サイト )

この新型車両は「5000系」と言って、2018年春から運行予定の「座席指定列車」に使用する予定の車両です。

先行して通常列車として今日から、運航を開始し、私はたまたまそれに出合わせたということです。

新型車両は京王線としては、16年ぶりの車両のようです。

座席は広くなりヘッドレストと肘掛けが付きゆったりしています。

ただ通常運行列車として使用すると座席数が減ってしまい、いつも座っていける時間帯なのに立っての通勤となってしまいました。

車内の照明はLED、手すりは少しざらざらしたものになり滑りにくくなっていました。

新宿・八王子間はJRでは以前からライナー号という全席指定列車が運行していますが、京王線もようやく追随するようですね。

指定席料金は、まだ発表になっていないようですが日経によると3~500円くらいになるようです。(ちょっと古い情報ですが!!)

JRのライナー号が、510円ですからそんなものでしょうね!!

仕事帰り、500円で座って帰れればやはり楽ですよね!!






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  今日見つけた花



9月も終わりでも昼顔の花が綺麗に咲いていました。

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妻がこの9月から新しい仕事につきました。

40歳過ぎてからの新しい環境は、なかなか大変だと思います。

パートタイムでは働いていたのですが、子供たちも高校生になりだいぶ手が離れたので、派遣ですがフルタイムで働くことになりました。

もともと家事は、だいぶ私もやっていましたのでさらに増やすとして、やはり精神的な部分をフォローしないといけ無いと感じています。

妻のきらいな家事が、食器洗いです。

これを代われば良いかというと、それだけじゃないようです。

察するに、食器を汚さない外食か出前・惣菜にしたいということのようです。

食事を作り、食器洗いまで全部私がやっても、落ち着かないようです。

二人とも土日が仕事な物で、朝から外食しに出かけました。

前日お客様からジョナサンのモーニングサービスを妻とよく言っているという話を聞き、早速真似てみたわけです。

ジョナサンのモーニングは、新聞が座席に用意されているのが良いという情報も得ていたので、迷わずジョナサンへ行くことにしました。

本音では、このところ睡眠不足なので、ゆっくり寝ていたかったのですが、妻は子供たちの弁当作りで早くから起きていますから、子供が出かけるくらいに起きてジョナサンへ出発しました。

朝のジョナサンは、思ったほど混んでなく、静かでよい雰囲気でした。

メニューは、「スクランブルモーニングセット」「目玉焼きモーニングセット」「シャキシャキキャベツのハムエッグモーニング」の三種類が、579円(税別)と「ライトモーニングセット」529円(税別)の4種類がメインのメニューのようです。

その他、お手軽モーニングセットや和食系のメニューもあり、豊富なラインアップでした。(詳細>>>

洋食系のセットは、ドリンクバーもついています。


私は、フレンチトーストが食べたいと思っていったのですが、残念ながらありませんでした。

私は「スクランブルモーニングセット」(写真)妻は、「目玉焼きモーニングセット」をオーダーしました。


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スクランブルエッグには、粗びき胡椒と思ったのですが、テーブルには置いてありませんでした。

トーストはあまり熱々でないのが、残念なところでした。

我が家は今新聞を取っていないので、久々に新聞を読め私的には満足できました。





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未読メールが2000件を超えてしまった!!

ポイントサイトに登録したり、何か購入してメルマガをついうっかりそのままにしてしまい企業・広告メールが山のように来ています。

メルマガ登録でポイントや、応募ができるなんて言うサイトも多々ありますからね、ついつい増えてしまいます。

フリーメールを一つそう言うメール専用にしているのですが、カード会社や総合ショッピングサイトは、重要なメールも来るので通常使っているメールアドレスで登録しているのもあります。

現在プライベートのつながりは、LINEにしてますから企業・広告メールが増えてもあまり問題視していませんでした。

でも、商品発送メールなど重要メールが埋もれてしまいますから、余分なメールはたまに消しています。

でもだんだんその数が増え、ついに未読が2000件を超えてしまいました。

今日は暇だったのでメルマガを停止作業を頑張ることに。


一番メールが多かったのは、リクルート系のメルマガでした。

リクルート系のサイトで、レストランを予約したり求人サイトで使ったりしたら、メルマガが山のように来て邪魔でしょうがない状態でした。

今はリクルート系のサイトを全く使ってないので、まずこれから配信中止に。

ところがここ何年も使ってないので、パスワードが分からない!!

メルマガを止めようと思うと、この作業でめんどくさくなって今まで先延ばしにしてしまったようなものです。


今回は覚悟を決め、パスワードを調べメルマガを配信中止作業を地道に行いました。

iPhoneの通知機能をメールが多すぎて止めていたのですが、久々にONにしました。

ASPサイトからの情報も見やすくなり、今日はこれで満足ということにしました。






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まとめ:体脂肪を減らす七つの習慣

 

私は整体師をしていますが、体重を減らさなければその痛みを軽減できないという方を多く見ています。

長く見てる方では、無理に食事量を減ら一時期減ってもすぐリバウンドしてる方もいます。

私が日々お客様に紹介している体脂肪を減らすのに必要な、食生活と食事を紹介します。

体脂肪を減らすには、運動方法やストレスへの対処法、睡眠など生活習慣に関わってきます。

食生活・食事だけでは解決できない部分もありますが、でも食は最も重要です。

▼目次



  1. 栄養不足解消

  2. 三食規則正しく食べる

  3. 早食いは太る元

  4. 寝る前には食事をしない

  5. 植物由来の脂肪を摂取

  6. アミノ酸をしっかりとる

  7. エネルギーは液体で摂らない

  8. まとめ


栄養不足解消


「太る原因の一つは、栄養不足に有ります。」と話すと皆さん「は~?」という反応をします。

太っている、脂肪過多の原因は、当然食べ過ぎですよね!!

食べ過ぎているのに、栄養不足の訳がないと思いますよね普通。

昔の栄養不足は、三大栄養素(糖質・脂質・タンパク質)の不足が原因でしたが、この飽食の時代にはあまり見かけません。

現代の栄養不足は、ビタミン・ミネラルなどの微量栄養素不足の事です。

加工された食品は、カロリーは十分ですが微量栄養素が少ない物が多くあります。

微量栄養素が不足すると人の体は危険を感じ、空腹というメッセージを脳が発します

人間目の前に食料が豊富にあるのに、我慢を続けることはできません。

身体が微量栄養素不足で空腹というメッセージを出さないようにするため、食事内容を改善しなければ大食いはやめられません。

ジャンクフードや甘い飲料は、カロリーが高くても微量栄養素はほとんど含んでいません。

私は人によっては、マルチミネラル・ビタミンやプロポリス・ビーポーレンなどのサプリメントを勧めるときもあります。

三食規則正しく食べる


三食規則正しく食べる、出来るようでなかなかできないのが現代人ですよね。

人間の体は、空腹が続くと飢餓に対応する遺伝子が働き、食べれるときに栄養を十分に吸収するようになります。

三食を決まった時間に食べることにより、空腹な時間を作らないようにすることが必要です。

食事が不規則になりやすい人は、間食などして空腹を作らないようにすることが肝心です。

これは絶対ですが、間食した場合その後の食事量は減らしてください。

一日トータルのカロリー量は、一定にしなければ体脂肪が増えるもとです。

早食いは太る元


日本人の多くが、早食い傾向にあります。

満腹中枢は、胃の容量が満杯になって働くわけではありません

食事をして血糖値が上昇することにより、脳にある視床下部にこの情報が伝えられ、満腹中枢が刺激されることにより満腹感が得られるわけです。

食事を初めて20~30分くらいたつと、満腹中枢が働き始めます。

満腹中酢が働く前に、大量の食事を詰め込んだとしても、体は満腹感を感じず極端な場合いくらでも食べれてしまいます。

早食いは満腹中枢が働く前に大量の食事を摂れてしまいますから、太る元になるわけです。

ゆっくり咀嚼し時間をかけて食べると、少ない食事量でも満腹感が得られます。

寝る前には食事をしない


残業が多く帰りが遅く朝も早い人、多いことでしょうね!!

そうなるとどうしても夜遅くに食事をして、すぐ寝るという習慣になってしまいますよね。

でも寝ている時はエネルギー消費はとても少なくなります、消費されないエネルギーは中性脂肪という形で体にストックされてしまいます。

これでは、体脂肪率がどんどん増えてしまいますよね!!

理想は就寝2~3時間前には、夕食を終わらせたいものです。

もし夕飯が用意されてあったらそれは翌朝に回し、空腹が解消されるくらいの軽いものにしましょう。

ちなみに私は、サラダに豆腐を乗せ、酢を使ったドレッシングで食べています。

酢には疲労回復効果がありますので、夜に取りたい一品です。

植物由来の脂肪を摂取


体脂肪を減らそうと思い、何でもかんでも脂肪分を減らすのは間違えです。

脂肪で減らしたいのは、常温で固まっている動物性の油、すなわち飽和脂肪酸を減らさなければなりません。

植物由来の脂肪は、常温では液体の状態になる不飽和脂肪酸と言います。

飽和脂肪酸は、血中のコレステロールを増やしたりと摂りすぎは要注意の脂肪酸です。

ただし同じ動物性の脂肪でも、魚の脂肪はエイコサペンタエン酸(EPA)とドコサヘキサエン酸(DHA)という不飽和脂肪酸が含まれていますのでまた別物となります。

植物性の脂肪などの不飽和脂肪酸は、血液中のコレステロールや中性脂肪を減らす作用がありますのでお勧めします。

食事での脂肪酸の比率は、飽和脂肪酸1に対し、不飽和脂肪酸2くらいの割合がベストと言われています。

ただ植物性脂肪が体に良いといっても、脂肪には変わり有りませんから摂り過ぎには気を付けないといけませんよ!!

アミノ酸をしっかりとる


人は成長が終わると、一年で約1%づつ筋肉が減っていくと言われています。

だいたい40歳を過ぎると筋肉量が減り徐々に体重が減りにくくなり、そして体脂肪が増えてきます。

体脂肪の最大消費者は、筋肉です。

この筋肉が細ると、体脂肪が消費されず徐々に増えていきます。

身体を使う仕事をしている人でも年齢とともに筋肉が細ってしまいます、原因はアミノ酸不足です。

体の各部の部品は、すべてアミノ酸を基にしてます。

アミノ酸が供給されなくなると、筋肉中のタンパク質がアミノ酸に変えられ各部分に供給されてしまいます。

これを防ぐためにも、三食一定量のタンパク質を摂取しなければなりません。

朝・昼の食事はパンや麺類などの炭水化物中心になり、夜だけドッカンと肉(タンパク質)を摂ってもダメです。

厚生労働省「日本人の食事摂取基準2015」によれば、人間の必要なたんぱく質の量は成人男性で50g、成人女性で40gと定義されています。

この量を三食に分けて摂れればベストですが、不足がちな人にはアミノ酸サプリをお勧めするときもあります。

関連記事:アミノ酸、毎日規則正しい摂取が筋肉を維持の秘訣

エネルギーは液体で摂らない


残業をして疲れた時エネルギー源を、缶コーヒーなどの液体類でとっている人を多く見かけます。

菓子や清涼飲料水などで使われている糖類は、「単糖類」「二糖類]と言われる構造の単純な糖類です。

対してごはんや麺類・パンなどの炭水化物の糖類は、「多糖類」という糖類です。

「多糖類」は吸収がゆっくりなのですが、「単糖類」「二糖類]は構造が単純なため吸収が早くなりますし、物によってはいきなり中性脂肪として蓄えられてしまいます。

 

コーラーなどは、一缶(350ml)当たり、39.6g前後の砂糖が含まれているとされています。

スティックシュガーが一袋3gですから、13.2本分に相当します。

各メーカーこの辺の所は、あまり公表していませんから正確なところは判りませんけどね!!

これだけの砂糖が一気に体内に入ると、血糖値は急激に上がります

そうするとインシュリンが大量に分泌され、今度は急激に血糖値が下がります。

この血糖値の乱高下を繰り返すと膵臓は、疲弊し徐々にインシュリンの分泌が悪くなり、糖尿病への道を進んでしまいます。

その過程で、消費されない大量の砂糖は中性脂肪と型を変え体内でストックされていきます。

吸収の良い砂糖類が多く入っている飲料は、少量は良いですが多飲は厳禁ですよ!!

まとめ


この7項目一つ一つは、難しいことではありませんが、ほとんどが心当たりあることだと思います。

食生活の小さい習慣(早食い)を変えるところからまず変えるだけでも、月で1~2kgくらいの体重の変化が出てきます。(個人差はあります)

ダイエットは、食生活を正せばそれほど苦労しないでも徐々に変化してきます。

でも、実際は習慣を変えられないのが、一番の問題かもしれませんね!!

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もう明け方といっていい時間に、隣の部屋から目覚ましの音がし始めました。

隣の部屋ではカミさんが寝ていますから、すぐ気が付いて消すだろうと思っていました。

ところが何分経っても、目覚まし音が消えません。

「????」よく目覚ましなっているのに起きないな!と思いながらも、うちのカミさんは、蹴っ飛ばされても起きないタイプなので、しょうがないなと思いながら寝ることにしました。

朝起きてからは、夜中の目覚ましが鳴った件を完全に忘却していました。

ところが夕方の4時前に、また目覚ましが鳴りだしました。

どこでなっているのかと思ったら、なんとトイレの中でなっているではありませんか!!

トイレに百均で買った小さな目覚まし時計が置いてあるのですが、それが鳴っているのです。

そういえば前日10分以上遅れていたので、時間を合わせたことを思い出しました。

その時アラームのスイッチを触れてしまったようです。

この日休みだったから気が付きましたが、仕事で家にいなかったらまた4時ごろ目を覚ますところでした。

私の寝室の隣の部屋に妻が寝ているのですが、その反対側の隣がトイレというレイアウトになっています。

もし休みで家にいなかったら、妻が寝ている部屋で鳴っていると思い込んでますから、時計を特定できずミステリーとして語り継ぐところでした

まあ~これで明け方起こされることもなく、ゆっくり寝れますね!!






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昨日は10月中旬並みの寒さになり、上着を着ていきました。

そうすると便利なので、上着のポケットに定期券を入れてしまいます。

そして今日は、またまた夏日上着を着ないで出勤。

もうわかりますよね、定期券は上着のポケットに入れっぱなし。

一週間程前にも同じことをしているのに、またまた同じことの繰り返しです。(過去記事>>

前回は、途中で気が付いたので取りに帰りましたが今回は駅まで来て改札で気が付いたので、あきらめました。


本当に何年ぶりになるのだろうかと思うのですが、久々に切符というやつを買ってしまいました。

私はJRに乗り新宿で私鉄に乗り換え職場に行っています。

ところが駅の表示板を見ても、私鉄の運賃表が出ていません。

「なんじゃこりゃ~」と思いくまなく見たのですが、見つけられませんでした。

券売機の中で表示されるかと思ってコインを投入して、私鉄乗り換えのボタンを押してさらに驚きでした!!

新宿から最短区間しか表示されませんでした。

「え?」またまた
「なんじゃこりゃ~」

仕方なく新宿までの切符を買い、私鉄の駅で再度切符を購入してようやく出勤しました。

往復で700円の出費、昼飯一食食べれるぞ!!!

スイカばかり使っていたので、駅の変化に全く気が付きませんでした。

切符の入らない改札のほうが増えてきて、完全に無人改札の所は切符では出れなくなっていますよね。


数年前ある人が、キセルするためにスイカ定期を持たないんだと言う人がいました。

60を超えているのに未だにキセルしているなんて、愚かな人間だと憐れんでいましたが、どんどんキセル・不正が出来なくなっているのでその人はどうしているのでしょうかね?!

不正をする人間が多くいると、便利なものでも普及が遅れてしまいます。

ケチな不正なんてしないほうが良いのにね!!





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私は、超ど近眼なので、普段風呂場の汚れに気がつきません。

ただ浴槽は、触るとザラザラしているので掃除できてないなとは感じています。

今日チョット用があって、メガネをかけた状態でお風呂場に入りました。

 

いや〜汚いですね!!

黒カビ、水汚れで汚れ、よくこんなとこ使っているなと自分ながらに感心してしまいました。

今年の夏は、湿度が高くってやられてしまったようです。

 


今日は別の用事があったのですが汚れを発見したものを、全くやらないのは健康面を考えてもよくありません。

ただ徹底的にやるには、道具や洗剤そして知識がありません

今日は家にあるバスマジックリンとスポンジ、クエン酸でつけおきだけやっておしまいとしました。

 

整体師である私の指先の力は、普通の人よりかなり強い力が出ます。しかも持久力があります。

スポンジと普通の洗剤でほとんどのカビを落とすことができました。

 

我ながらすごい力です!!!

 

ただ「めじ」の部分は、細かい部分なので、力ずくでは取ることができません。

これは、来週のお楽しみということで、知識をつけ再挑戦です。

 

掃除は根本好きなので、いくらでもやれます。

でもあまり知識は、ありません。

今日の掃除は、力ずくで綺麗にした様なものです。

 

自分んで綺麗にしたお風呂は、とても気持ちよく入れました。

カビがない風呂に入っているという爽快感、自己満足です。

 

お風呂でのセルフマッサージ、これもまた気持ちよくできました。


 

よくお客様にセルフマッサージを進めるのですが、あまりみなさんから良い反応を得られません。

 

我々整体師は、毎日人を揉んでいるわけですから、自分の体を数分揉んでも全く疲れませんが、普通の方は揉んでると自分の腕が凝ってしまうとよく言われてしまいます。

「我々の揉まれるみたいに、強く気持ちよいほど揉む必要ありませんよ」とも言うのですが、やはり賛同を得られません。

 

セルフマッサージのポイント

お風呂でふくらはぎや、頭部をマッサージするのは、副交感神経を優位にするのでとてもおすすめです。

特に、耳の周りは副交感神経の支配領域なので、寝る前などに指先でさするのは安眠効果があります。

簡単なので、是非みなさんもやってみてくださいね!!

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妻が「お風呂掃除用のモップが壊れたから」と言い出しました。

今使っていたのは、近くのスーパーで買ったものです。

先のスポンジが、もうボロボロになっているのは知っていました。

私ならまだ使うのですが、妻は変なとこ綺麗好きなのでありさっさと捨ててしまいました。


以前は無印のモップを使っていたのですが、これも長年使っていたので壊れてしまい、無印に行っている暇がなくやむなく近所のスーパーでお風呂用モップを買ってしまいました。

スーパーで買ったものでももちろん掃除はできますが、 パーツが取り換えられる無印のものの方がエコですよね!!


無印のモップは、先端のスポンジが交換可能なのですよ。






柄の部分と取り付け部分そしてスポンジと、三つに分離できます。

私の家から無印良品が入っているショッピングセンターは、少し遠いので躊躇ってしまいましたが、毎日使うものですから根性で行ってきました。

実は二日酔いで、行きたくなかっただけなのですが!!

それに妻は、新しいもの買う前に前のモップ捨ててしまったので仕方なく行くことに。

今日ゴミの日は判るが、処分が早いよ!!

ま~今日行って良かったです、スマホのアプリ500ポイントたまっていましたからね!!

日用品も、こだわらないとね!!




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